怪我の急性期には「RICE処置」が効果的です。
怪我をしてしまった場合、素早く適切な処置を施すか否かで回復に大きな差が出ます。怪我の直後には「RICE」と呼ばれる、安静・冷却・圧迫・挙上の応急処置が効果的です。
・Rest安静 ： 安静にし、二次的な悪化を防ぐことが大切です。
・Icing冷却 ： 患部を冷やし腫れや痛み、痙攣を和らげます。
・Compression圧迫 ： 適度に圧迫することで腫れと痛みを軽減します。
・Elevation挙上 ： 患部を心臓よりも高く挙げ、内出血を防ぎます。
RICE処置でのアイシングの目安
適温のアイスバッグを患部に当て、アイシング用ラップなどで巻いて圧迫する。
↓
ジリジリする
↓
焼けるように痛む
↓
ズキズキ痛む
↓
感覚がなくなる
↓
アイシングをやめ、圧迫だけを行う（約30分）
怪我の程度によって数回、あるいは寝るまで繰り返します。
